浅谈投掷项目和健美运动的力量训练的异同
【摘要】如今投掷项目和健美运动都在得到了很好的，文章经过研究发现二者有很多相似之处，同时也存在着显著的差异，希望通过调查可以更好地了解两者力量训练的异同，并给投掷和健美的训练提出意见和建议。
【关键词】投掷项目；健美运动；力量训练；异同
当前投掷项目和健美运动越来越受到关注，同时在它们力量的训练中存在很多值得研究之处，投掷项目是通过克服器械重量带给人体的阻力,投掷运动员最为宝贵的力量叫“爆发力”。投掷运动员力量训练效果的好坏,主要看一般力量转化为专项力量如何,这是投掷运动员力量训练的关键。健美训练是以力量练习作为基本途径,用来发展身体各部位肌肉及塑造优美体型。根据肌肉工作形式,有动力性力量练习与静力性力量练习两种。大部分健美爱好者往往只注重前一种而忽视后一种。健美训练强调采用各种具有显著效果的锻炼方法或争取在较短时间内达到合乎健美标准的体格。目前国际和国内对投掷项目和健美运动单独的研究比较多，但对两者的力量训练很少进行比较。两者之间以力量训练作为共同点，但因其达到的目的不同，所以存在具体训练方法上有很多不同之处，笔者通过比较分析，试图找出其中细节上的差别，为投掷及健美的基础训练提出意见和建议。
一、研究方法
通过查阅资料和对专家老师的访谈，结合自己平时训练经验进而归纳得出相关意见和建议。
二、讨论与分析
（一）投掷项目和健美运动的力量训练的相同点
1. 投掷项目和健美运动都将力量训练作为主要的训练手段，放在重中之重的位置。在投掷项目的各种素质的训练过程中，力量训练是最关键的，投掷运动中人体的大小肌肉群都要参加活动，所以投掷运动员的力量训练要使其身体的各肌肉群都得到相应的发展。健美训练是以力量练习作为基本途径，用来发展身体各部位肌肉及塑造优美体型。根据肌肉工作形式，有动力性力量练习与静力性力量练习两种。健美训练强调采用各种具有显著效果的锻炼方法或争取在较短时间内达到合乎美学标准的体格。
2．训练结果都能使肌肉纬度增加，使力量增大。投掷项目为了提高投掷的成绩，不断进行各种力量训练使绝对力量增加，同时绝对力量的增长取决与肌肉纬度的增加，致使投掷运动员具有大力量和较粗的肌肉纬度。健美运动通过系统的训练可使原有的肌纤维肥大，肌肉块增大。而肌纤维的肥大取决于肌纤维中蛋白质含量的增多。所以在健美运动员通过肌肉力量训练使肌肉纬度增加，产生美观的形体的同时，也使健美运动员的绝对力量也增加了。
3. 两者的训练都将遵循周期性原则和系统性原则作为重点。投掷项目和健美运动的力量训练比较重视周期性原则和系统性原则，研究所得力量训练都是要遵循循序渐进的训练方式，研究表明力量获得的越快，也将失去的越快。投掷项目通常根据比赛来调整训练时间，严格的划分好训练周期，确保在比赛时力量达到最佳状态。作为健美运动项目同样也根据比赛需要划分训练周期，然后进行具体的力量训练的编排，使运动员在比赛中处于最高的竞技水平。
（二）投掷项目和健美运动的力量训练的不同点
1．在选材过程中对肌肉的要求不同。在竞技运动中，选材的成败直接关系到能否在训练后取得成绩，而投掷项目和健美运动选材除了身体形态外还要关注他们肌肉力量大小以及力量的类型。投掷项目注重绝对力量的前提下，对速度力量要求较高，因为速度力量是器械出手速度最关键的，所以从红白肌理论来分析，通常需要白肌比例比较大的运动苗子，在今后训练中容易出成绩。而健美运动的选材对今后肌肉线条比较关注，在训练过程中也讲究肌肉耐力，因为在健美运动的力量训练中静力性训练和动力性训练同等重要，显然选择红肌比例要高些的运动员。
3．训练过程中侧重点不同，所以使用的具体的训练方法不同。体能主导类快速力量性项群投掷项目，其本身的运动特征决定了快速力量水平在竞技能力构成因素中占决定性地位，快速力量强调要在尽可能短的时间内完成动作，表现出最大力量，具有强大的爆发力。严格的用力顺序和爆发性用力是投掷项目肌肉用力的显著特点。因此，在进行快速力量专项训练的同时要特别注意完成动作时是否符合正确的技术要求。健美运动的力量训练更加注重动力性训练与静力性训练相结合，因此健美强调采用各种具有显著效果的锻炼方法或争取在较短时间内达到健美标准的体格。动、静力量练习在健美训练中两者相（下转第87页）（上接第80页）辅相成，互相促进，互为补充。
三、结论与建议
1．投掷项目和健美运动总体上有很多相同点，同时在具体训练方面存在很多不同点。训练者和接受训练者要充分的理解和掌握其异同点，相互借鉴，同时要加以好好区分，区别对待，切忌盲目训练。
2．在选材过程中要加强对队员的身体力量素质的区分。投掷项目的选材关注运动员的爆发力，也就是速度力量，条件可以的话检验红白肌比例，而健美运动要强调肌肉耐力和肌肉的形态结构，为运动员今后发展做好准备。
3. 投掷项目和健美运动在具体力量训练操作中要明确训练目的，从而更好的指导训练。研究所知这两个项目的训练目的有明显的不同，而训练目的是指导我们训练的指针，在每个阶段中要时刻牢记，才能取得满意的运动成绩。
4．在了解两者训练特点后区分具体的训练方法，投掷项目注重速度与力量结合的训练方法，多用动力性练习，加强快速力量的训练，健美运动加强绝对力量的练习，注重静力性和动力性练习的交替与结合，同时加强运动员的力量耐力素质的培养。
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