潜游练习对游泳爱好者的帮助
来源：岁月联盟
时间：2010-08-14
【关键词】潜游 游泳爱好者 竞技
潜游是一种实用的游泳，即身体在水下游进。潜游有潜深和潜远、使用器材（氧气瓶、脚蹼等）和不使用器材的区别，这里讲的潜游是不使用器材的潜游。
潜游的姿势很多，但多采用蛙式潜游。蛙式潜游技术和水上蛙泳技术稍有不同。蛙式潜游要求躯干和头的姿势始终保持水平，但两臂开始划水时要稍低头，以防止身体浮起。蛙式潜游的划水动作，由两臂向前伸直分开，同时向侧下方划水，屈肘，向后加速划水至大腿时结束。向前移臂时，收手屈肘，掌心向上，使手掌与前臂沿躯干下方前移，经腹、胸、头部向前伸直。蛙式潜泳腿的动作比一般蛙泳的腿收得少,两腿分开也较小。腿和臂的配合是收腿和臂前伸动作几乎同时开始，蹬水和划水结束后身体成一直线向前滑行，然后作下一循环动作。潜游时，身体应保持在水下一定的深度游进。潜游在生产、军事以及救护溺者等方面都有较大的实用价值。
一、潜游练习有利于提高游泳爱好者的竞技成绩
潜游虽然不是一项正式的比赛项目，但练习潜游对提高游泳爱好者其它游泳项目的成绩却非常有好处。在竞技游泳中的潜游是在比赛规则允许的范围内，利用出发、转身后尽可能的充分运用潜游提高前进速度，缩短比赛时间。众所周知，在水下潜泳要比在水面上游泳阻力小，前进速度快，而潜泳在四种姿势比赛项目中都能运用，涉及范围广，它包括出发、转身后的蝶泳腿、反蝶泳腿、侧蝶泳腿、蛙泳长划臂等等。
笔者在蝶游课中增加了潜游的内容，结果表明潜游对提高学生的蝶泳成绩效果明显。
1．训练方法
(1)训练课的安排：训练二个月，每周训练7次课，每次课2小时，周一、三、五课中安排潜游训练，潜泳专门训练20 -25分钟。
(2)潜泳训练内容：
利用泳池的宽度进行潜泳训练
①10m潜泳训练。如：6xl0m蝶泳腿潜泳重复游。
②20m加一转身的潜泳训练。转身时抬头吸气。
③40m组合训练：把几种潜泳组合在一起进行训练。如：l0m反蝶泳腿+l0m蛙泳长划臂+l0m侧蝶泳腿+l0米蝶泳腿等。
利用泳池的长度进行潜泳训练
①一次蹬边潜泳15m左右，放松到对面25m池边，转身蹬边继续潜泳15m共50m、100m、或200m，距离可根据情况而定。
②单独的25m潜泳重复训练。如：6x25m蹬边反蝶泳腿潜泳等。
把潜泳应用到比赛项目中的训练。这是我们的最终目的，平时的训练比赛中，要求运动员做一定距离的潜泳。
2．实验前后的成绩对比
经过二个月的潜泳训练，潜游成绩明显提高，几项测验成绩与原始成绩对比有明显提高，见图表。
测验选项实验前后成绩对比 (表)
说明：所列成绩为平均值(x)。蛙泳长划臂一次达不到15m继续做第二个长划臂，直至15m处。
3．结论
通过以上实验分析表明，在游泳训练中，合理地进行潜游训练，对提高游泳运动成绩有较大的作用，它既是提高竞技游泳运动的出发、转身后的速度，从而直接影响运动比赛的一种有效方法，同时也是加强游泳运动员专项素质训练，提高运动生理机能的一种有效训练手段。因此，在实际教学训练中，我们应该重视潜游训练。 二、潜游练习有利于增进游泳爱好者的健康
增加肺部功能。人的呼吸主要依靠肺，肺活量是衡量肺功能强弱的主要数据，而通过练习潜泳可以有效地改善提高肺活量。人在潜游时不能呼吸，因而迫使练习者在换气的时候用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量为3200毫升～3500毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）为4厘米～8厘米；而经常练习潜游的游泳运动员肺活量可高达4000毫升～7000毫升，呼吸差达12厘米～15厘米。经常练习潜游，可以使呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，非常有利健康。
增加心血管功能。人在练习潜游时，各器官都参与工作，能量消耗多，血液循环也随之加快，以提供给器官更多的营养物质。血液循环加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。因此经常参加游泳的人，其心血功能非常好。
增强抗病能力。在练习潜游时，人在水底，由于受到冷水的刺激，可以提高机体对水温、气温的适应能力、体质大大增强，所以经常练习潜游的人不容易感冒。另外，练习潜泳对于一些慢性病还有一定的作用如慢性肠胃病、慢性之气管炎、习惯性便秘、神经衰弱和哮喘等。
三、潜游练习能够改善体形
水的阻力有助于肌肉锻炼。人在潜游时两臂和双腿必须积极奋力划水、蹬水和打水，才能克服水的阻力而前进，这对全身的肌肉是积极的锻炼，特别是上肌摆动划水能使胸大肌、三角肌和背部肌群得到更多的锻炼，从而变得更加发达。
水的浮力有助于关节和肌肉的伸展。水的浮力能使身体平躺于水中接近于悬浮状态、游泳时成水平姿势运动，四肢关节和脊柱在运动中因为不会受到来自地面反作用力的直接冲击，因此不仅不易受伤，而且可使全身骨关节和肌肉得以充分伸展与放松。特别是下肢关节和肌肉由于失去了支撑体重的负担，双脚在奋力大水、蹬水运动中是腿部线条变得修长、匀称。
水的低温性有助于皮肤健美。在潜泳时，皮肤接触了冷水，皮肤毛细管先是收缩，后是舒张，这时皮肤的血流量可达到平时4～6倍。这样可改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，使皮脂分泌量更加旺盛，新陈代谢更快，皮肤更加健康。同时，练习潜游时水流和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打，可起到特殊的按摩作用，有效避免和减缓皮肤的松弛和老化，皮肤会变得光洁润滑，富有弹性。
四、练习潜游能够磨练意志
进行潜游练习需要克服一定的困难，例如，初学潜游的人通常会有怕水、怕冷和怕累的心理，要长期坚持潜游练习就要克服这样的恐惧心理。在江河湖海中练习潜游，没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。因此，长期练习潜游可以磨练人的意志，培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的精神。
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[1]刘萍.50米屏气潜泳分段成绩分布特征剖析.游泳季刊，2007，（2）.
[2]李红兵.如何安全有效地从事徒手潜泳.游泳，2005，（4）
