亚健康——患病与健康的临界态

摘要    本文采用了资料法、逻辑推理法等方法，对亚健康——患病与健康之间的身体状态进行了分析与探讨，得出亚健康的分类与内容、亚健康产生的四大原因、五大危害及临床表现，提出如何克服亚健康走向健康的合理方法，旨在为高校教学提高理论依据。 
关键词    健康  患病  膳食   运动健身 
Abstract  This literary grace uses the cultural heritage data method, logic to reason logically the method etc. method, to second health- fall ill and health of the body appearance of carried on analysis and inquiry into, get second health of classification and contents, second healthy/
 output four greatest reasons, five big endanger and clinic performance, put forward how overcome the second healthy alignment health of 
reasonable method, the aim is raising the theories for the athletics teaching of the high school according to. 
Key word  Healthy  fall ill   meal    sport workout 
    随着的，物质生活水平的不断提高，人们已经普遍意识到健康是福，没有健康将一事无成。世界卫生组织对健康的定义：“健康不仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。”即健康包括身体健康、心理健康和社会适应能力良好三个方面。而在一定条件下，许多人却在健康与患病之间的某种状态上徘徊，人体组织、器官和系统的正常生理过程遭到破坏，对外界环境的适应能力降低，运动能力受到一定限制或降低，心理失去平衡，抑郁、焦虑，恐怖等，生理活力降低、适应能力不同程度上减弱，但临床检查机体无确切病症，这种机体状况称为亚健康或灰色状态，它是健康与患病的临界态。一般人称之为“病前征兆”。 
    一、亚健康的分类和主要内容可概括为如下几个方面 
   （一）以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为： 
    1、躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等； 
    2、心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等； 
    3、社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现； 
    4、道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。 
   （二）按照亚健康概念的构成要素分类： 
    1、身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合征”； 
    2、某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）； 
    3、一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”，如更年期综合征、神经衰弱综合征、疲劳综合征等； 
    4、某些病原携带状态：如乙肝病原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等； 
    5、某些临床检查的高、低限值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等； 
    6、高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张、血脂异常、血糖、血压偏高等。 
   （三）按身体的组织结构和系统器官分为神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。  
    二、亚健康的原因 
    亚健康在人一生中可间断也可持续，当其积累到一定程度时，就会诱发疾病。是患病的主要诱因和起源。亚健康是怎样引起的呢？其中有社会的、心理的、营养的、环境的等诸多因素。 
    1、过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。 
    2、不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。 
    3、环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。 
    4、不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。 
    三、亚健康的危害 
   （一）亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 
   （二）亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技人员等。 
   （三）心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。 
   （四）多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 
   （五）严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。 
    四、亚健康主要有以下临床表现： 
   （一）生理性较轻度失调，经常患感冒，身体乏力，食欲欠佳，烦闷，心悸，健忘，失眠等。 
   （二）轻度身心失调没有得到调整或控制，却进一步，成为患病的高危趋势。如长久头痛，偏头痛，头昏耳鸣，精神不支，反复感冒，给人印象是精神不振，活力减退，对周围环境冷淡等，则主要表现在营养不良，长久痨损。 
   （三）已经有病变，症状尚不明显或尚未引起足够重视，未被明确诊断。 
    五、对策 
    我们要足够地重视身体所处的亚健康状态，采取有效的措施，把疾病防范于未然。 
    1、保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素;人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片; 调整机体各组织的营养补给，调整血液循环和机体新陈代谢及免疫力从而调节机体功能状态。合理的膳食和科学的营养搭配也是人们迈向健康的现实选择。元代饮膳太医所著《饮膳正要》就强调“药补不如食补”，例如羊肉、茴香豆加苹果、官桂调制成汤可以补益、温中、顺气；用五味子、人参、砂糖调制的汤可以生津止渴、腹精益气等。 
    2、调整心理状态并保持积极、乐观;及时调整生活，劳逸结合，保证充足睡眠。 
    3、增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。运动健身如登山、跑步、游泳、保健操等各项体育活动都是走向健康的主要途径。古代名医华佗曾说过：身体常使小牢，则百达和畅，气血常养，精神内生，经络运动，外邪难袭。科学合理的运动健身能增强人体免疫力，促进新陈代谢，增加机体活力，加强血液抗凝系统活性，延缓衰老。可谓“动则不衰，用则不退”。 
 
1．世界卫生组织（WHO）《宪章》, 1984 
2．陈青山，鄢红洁.传统体育养生学.湖北科学技术出版社 
3．冯理达.健康健美长寿学.人民体育出版社 
4．科学大百科全书，医疗与卫生卷